teknik lari estafet

Lari Estafet

1. LARI SAMBUNG Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba laripada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting.Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari pertama,kedua, ketiga, dan keempat. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yangtidak akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambilberlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400meter. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapipemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian sertapenyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.a. Latihan Teknik Lari Sambung No Latihan Teknik Penerimaan Tongkat 1Dengan cara melihat (visual) Pelari yang menerima tongkat melakukannyadengan berlari sambil menolehkan kepala untuk melihat tongkat yang diberikanoleh pelari sebelumnya. 2 Dengan cara tidak melihat (non visual) Pelari yangmenerima tongkat berlari sambil mengulurkan tangan kebelakang. Selanjutnyapelari sebelumnya menaruh tongkat ke tangan si pelari setelahnya.No Latihan Teknik Pemberian dan Penerimaan Tongkat 1 Dari Bawah Jikapemberi memberikan tongkat dengan tangan kanan maka penerimamenggunakan tangan kiri. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat daribelakang ke depan melalui bawah. Sementara tangan penerima telah siap dibelakang dengan telapak tangan menghadap bawah. Ibu jari terbuka lebar,sementara jari-jari yang lainnya dirapatkan. Tangan penerima berada di bawahpinggang. 2 Dari atas Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kirimaka penerima juga menggunakan tangan kiri.b. Daerah Pergantian Tongkat No Cara Menempatkan Antara Pelari-Pelari 1Pelari ke 1 Di daerah start pertama dengan lintasan di tikungan 2 Pelari ke 2 Didaerah start kedua dengan lintasan lurus 3 Pelari ke 3 Di daerah start ketigadengan lintasan tikungan 4 Pelari ke 4 Di daerah start keempat dengan lintasanlurus dan berakhir di garis finishc. Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet 1. Pemberian tongkatsebaiknya bersilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan,sedangkan pelari 2 dan 4 menerima/memegang tongkat pada tangan kiri. 2.Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari. Misalnya pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik dalamlingkungan. Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yangbaik. 3. Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepatseperti pada waktu latihan. 4. Setelah memberikan tongkat estafet jangan segerakeluar dari lintasan masing-masing.d. Peraturan Perlombaan 1. Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah 20meter, lebar 1,2 meter dan bagi pelari estafet 4 x 100 meter ditambabh 10 meterpra-zona. Pra-zona adalah suatu daerah dimana pelari yang akan berangkatdapat mempercepat larinya, tetapi disini tidak terjadi penggantian tongkat. 2.

Setiap pelari harus tetap tinggal dijalur lintasan masing-masing, meskipun sudahmemberikan tongkatnya kepada pelari berikutnya. Apabila saat ini tongkat ituterjatuh, maka pelari yang menjatuhkannya harus mengambilnya. 3. Tongkatestafet harus berongga, panjang 28-30 cm, diameter garis tengah 38 mm danberat 50 gram. 4. Dalam lari estafet, pelari pertama berlari pada lintasannyamasing-masing sampai tikungan pertama, kemudian boleh masuk ke lintasandalam, pelari ketiga dan keempat menunggu di daerah pergantian secaraberurutan sesuai dengan kedatangan pelari seregunya.